La Navidad es una época llena de reuniones familiares, comidas especiales y momentos para disfrutar. Si estás embarazada, es normal que te surjan dudas sobre qué puedes comer, qué deberías evitar y cómo mantener un equilibrio sin dejar de disfrutar de las fiestas.
En este artículo encontrarás consejos claros, prácticos y realistas para vivir una Navidad saludable durante el embarazo, sin culpas y sin restricciones innecesarias.
Mantén una base de alimentación saludable
Durante estas fechas es fácil que cambien los horarios y las rutinas, pero intenta mantener una alimentación equilibrada:
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- Prioriza verduras, frutas, legumbres y proteínas de calidad.
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- Evita “llegar con demasiada hambre” a las comidas navideñas: saltarse comidas suele favorecer los excesos.
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- Intenta que la mitad del plato principal incluya verduras u hortalizas.
La clave no es comer perfecto, sino mantener hábitos saludables la mayor parte del tiempo.
Seguridad alimentaria: fundamental en el embarazo
Algunos alimentos tienen mayor riesgo de provocar infecciones como toxoplasmosis o listeriosis. Por ello, durante el embarazo se recomienda evitar:
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- Carnes y pescados crudos o poco hechos.
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- Embutidos y fiambres sin cocinar previamente.
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- Quesos no pasteurizados.
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- Patés refrigerados y pescados ahumados sin cocción.
Procura lavarte bien las manos, mantén la higiene de los alimentos y asegura una correcta cocción.
¿Puedo comer dulces navideños?
Sí, pueden formar parte de la Navidad, pero con consciencia y equilibrio:
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- Mejor en pequeñas porciones, intenta compartir.
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- No a diario, sino como consumo puntual.
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- Disfrútalos sin culpa y de manera consciente.
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- Intenta acompañarlos siempre de una alimentación equilibrada el resto del día.
Bebidas, ¿cuáles debo elegir y evitar?
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Alcohol: no existe una cantidad segura, por lo que debe estar completamente prohibido
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Prioriza agua, infusiones seguras, caldos o bebidas sin azúcar.
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- Cuidado con refrescos y zumos industriales, ya que suelen tener alto contenido en azúcar.
Molestias digestivas frecuentes en estas fechas
Durante el embarazo y más aún en Navidad, pueden aparecer o intensificarse algunas molestias:
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- Acidez/ reflujo: Evita comidas muy copiosas o muy grasas, sobre todo por la noche.
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- Hinchazón: Come despacio, mastica bien y limita bebidas gaseosas.
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- Estreñimiento: Asegura una buena ingesta de fibra (fruta, verdura, legumbre) y mantente bien hidratada.
Control de raciones sin obsesión
El objetivo no es contar calorías ni obsesionarse, sino escuchar al cuerpo:
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- Come despacio y presta atención a tus señales de hambre y saciedad.
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- Sirve raciones moderadas y repite solo cuando realmente te apetece.
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- Recuerda: “comer por dos” es un mito; lo importante es nutrir bien.
Hábitos saludables que podrían ayudarte mucho
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- Mantén, en lo posible, horarios regulares de comida.
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- Realiza actividad física adaptada a tu embarazo (siempre supervisada por tu profesional).
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- Da prioridad al descanso.
La Navidad también es para ti. Puedes disfrutarla plenamente, cuidando tu salud y la de tu bebé. La clave está en el equilibrio, en la seguridad alimentaria y en escucharte.
Si tienes dudas específicas, cada embarazo es diferente, si quieres que analicemos todo no dudes en reservar tu VALORACIÓN GRATUITA.
También puedes obtener más información en la «Guía práctica en el embarazo»
¡Felices fiestas y a disfrutar con tranquilidad!
